健步是健身運動，介于散步和競爭之間，方法簡單易于把握，不受年齡、時間和場所的限制，運動裝備簡單。伴隨著良好的自然環(huán)境，鍛煉身體，享受自然的美麗，促進人際交流，培養(yǎng)身心。正常人每天走路，這樣簡單的方法就能起到健身的效果，讓這項運動越來越受歡迎?，F(xiàn)在每天在朋友圈曬黑的朋友在增加。大家互相鼓勵，競爭，成為大家優(yōu)先的健身方式。
但是，看起來很簡單的走路，運動不當也有可能導致運動損傷。道路狀況差、惡劣天氣、運動裝備不當、身體狀況差、運動方式不當?shù)?，可能會引起?chuàng)傷。另外，健步是簡單的動作重復，這種重復的壓力也會引起創(chuàng)傷。容易造成腰、膝關(guān)節(jié)、腳踝損傷。足底筋膜炎、嵌入指甲、拇指翻轉(zhuǎn)、跟腱炎、跑步膝、疲勞性骨折、腰和腿肌勞損傷等疾病。如何預(yù)防運動損傷？
1.熱身運動是必不可少的。在走得快之前，先走5到10分鐘，速度、頻率自己把握，步伐放松。慢走可以伸展腿部肌肉，每個動作維持約30秒，伸展運動時不要承擔重量或彈跳，以免損傷肌肉。必須逐步運動，而不是過度運動。
2.行走方式和姿勢必須正確。健步是注重姿勢、速度和時間的步行運動。正確的姿勢是軀干伸直，抬起頭，抬起胸部，抬起腹部，抬起臀部，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸，自然前后擺動臂，同時大腿向前推動小腿，腳后跟先著地，腳自然滾動轉(zhuǎn)移到前腳底，前腳底離開地面，雙腳交替配合，循環(huán)往復。配合深而均勻的呼吸。步行頻率約為120步/分。注意步驟不要太大，大致和肩膀一樣寬，步驟太大會引起小腿和臀部肌肉疼痛。運動強度可以用心快速監(jiān)測，快速行駛時最大的心率=220-年齡，如60歲以上約110次。每天持續(xù)30-60分鐘，約3-5公里，從5千步到8千步，一次不能持續(xù)的話，根據(jù)身體狀況多次進行。
3.準備另一套運動設(shè)備。一雙能地支撐腳弓和腳后跟，使腳趾有足夠的伸展空間，鞋底厚而柔軟，能吸收沖擊力的運動鞋。在室外運動時，輕便明亮的運動服也是必不可少的。冬天準備帽子和手套。膝關(guān)節(jié)不好的人可以準備保護膝蓋和運動杖。避免選擇凹凸不平的步行。運動前后及時補充足夠的水分，特別是天氣濕熱，在室外快速行走，確保體內(nèi)水分充足。
每項運動都有一些要領(lǐng)，只有抓住要領(lǐng)，才能事半功倍。讓我們健康地走吧。
